Massage cổ vai gáy - Giải pháp hiệu quả cho căng thẳng và đau nhức

Cổ, vai và gáy là những vị trí thường xuyên chịu áp lực lớn do công việc và sinh hoạt hàng ngày. Chúng ta dành phần lớn thời gian ngồi làm việc trước máy tính, cúi gập cổ xuống điện thoại hay mang vác đồ vật nặng. Điều này khiến các cơ ở cổ, vai và gáy bị căng cứng, đau mỏi và mất dần đi sự linh hoạt.

Các triệu chứng thường gặp khi cổ vai gáy bị căng thẳng gồm cơn đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội khi xoay vặn cổ, gáy cứng, đau đầu, chóng mặt, các khớp cổ vai mất linh hoạt, giảm phản xạ và tầm nhìn bị hạn chế.

Để cải thiện tình trạng này, nhiều người lựa chọn thử các động tác tập yoga, thể dục hoặc các liệu pháp vật lý trị liệu. Tuy nhiên, một giải pháp khác hiệu quả và nhanh chóng hơn đó là massage cho cổ vai gáy.

Massage cổ vai gáy mang đến hiệu quả gì?

Massage cổ vai gáy là liệu pháp thao tác dùng tay ấn vào các điểm, huyệt vị trên cổ, vai và gáy để xoa bóp, day ấn, nắn bóp các cơ. Qua đó, giúp lưu thông máu, thư giãn cơ, lấy lại sự linh hoạt và dẻo dai cho các cơ và khớp.

Những lợi ích chính của massage cổ vai gáy:

- Giảm đau nhức, mỏi cổ vai gáy
- Cải thiện chứng cứng gáy, đau đầu, nhức mỏi thái dương
- Tăng khả năng linh hoạt của các khớp ngang cổ bị tổn thương do chấn thương hay thoái hóa
- Lấy lại tầm vận động của cổ, giúp quay trái phải dễ dàng
- Lưu thông máu, làm ấm cơ, giảm các cảm giác tê cứng, mời mỏi
- Giảm stress và căng thẳng thần kinh
- Phục hồi thể lực, tinh thần, tăng khả năng tập trung và trí nhớ
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn

Các động tác massage cổ vai gáy đơn giản tại nhà  

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện một số động tác massage cổ vai gáy đơn giản tại nhà để thư giãn và giảm căng thẳng cho vùng cổ vai sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Dưới đây là các bước massage cổ vai gáy cơ bản:

1. Massage nhẹ nhàng lên xuống ở hai bên cơ cổ từ đáy cổ tới huyệt Thái dương

Sử dụng hai bàn tay ấn nhẹ nhàng, trượt nhẹ ở hai bên cơ cổ, từ sát rìa cột sống tới huyệt Thái dương theo chiều lên xuống theo cơ cổ, khoảng 5- 10 lần cho mỗi bên.

2. Massage nhẹ theo vòng tròn ở vùng cơ cổ

Dùng ngón tay cái massage theo vòng tròn ở vùng cơ cổ để giải tỏa các nút thắt, động tác này được tiến hành khoảng 5 - 10 vòng tròn nhỏ, theo chiều kim đồng hồ.

3. Day ấn huyệt Đại Chuỳ và bấm Trật biên

- Huyệt Đại Chuỳ: nằm ở đốt bàn tay ngón trỏ, dùng ngón tay còn lại ấn vào, day nhẹ nhàng khoảng 1 - 2 phút.

- Huyệt Trật biên: huyệt này cách khuỷu tay khoảng 4 ngón tay, dùng ngón tay ấn nhẹ vào vị trí này để giúp kích thích và khỏe khoắn cơ.

4. Massage giữa lưng xoay ngang 2 bên vùng bả vai  

Đây là vị trí có rất nhiều thần kinh và cơ liên quan đến cổ, massage ở đây sẽ giúp thư giãn các cơ rộng lưng, giảm căng cứng và đau mỏi.

Dùng khuỷu tay ấn day theo hình xoắn ốc, từ vai trái tới vai phải 5 - 10 lần, mỗi lần ấn 3 - 5 giây. Tránh ấn mạnh làm đau, chỉ áp sức vừa phải.

5. Day gấp và kéo căng gân vai

Ngồi thẳng lưng, dùng tay trái ôm lấy vai phải, dùng tay phải nắm lấy khuỷu tay trái, kéo căng gân. Đồng thời dùng bàn tay trái day ấn, gấp nếp vùng cơ vai trong 5 -10 giây. Đổi tay kéo tương tự bên vai trái. Giúp kéo giãn cơ vai, đồng thời massage sâu hơn vào trong cơ.

6. Dùng quả bóng nhỏ massage chậm ở vùng cổ vai

Quả bóng cao su hoặc bóng xơ vụn sẽ là dụng cụ massage cổ tuyệt vời. Dùng bóng ấn nhẹ qua lại ở vùng cổ vai với tần suất chậm rãi, khoảng 120-150 lần/phút để giảm căng cơ và đau nhức. Nên massage khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.

Để massage hiệu quả và an toàn, trước tiên bạn hãy làm nóng cơ bằng cách tập thể dục, yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ. Không nên tự ý massage khi đang đau hay viêm. Nếu gặp các chứng đau đầu, đau cổ dai dẳng hãy đi khám bác sĩ.

Chúc bạn nhanh chóng giải tỏa được cơn đau cổ vai gáy nhờ áp dụng hiệu quả các bài massage tại nhà trên đây!