Massage cổ vai gáy có tác dụng gì? Các bước massage cổ vai gáy bạn có thể học

1. Massage cổ vai gáy có tác dụng gì?

Hiện nay, tình trạng đau nhức và mỏi ở vùng cổ vai gáy đã trở nên phổ biến. Đặc biệt, tình trạng này thường xảy ra ở những người trưởng thành làm công việc văn phòng, ít vận động, người thực hiện công việc nặng nhọc, hoặc người cao tuổi. Để giảm bớt đau và cải thiện tình trạng này, phương pháp massage cổ vai gáy là một sự lựa chọn hiệu quả. Phương pháp này tương đối dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

1. **Điều trị đau mỏi cổ và tán ứ huyết**: Massage cổ vai gáy giúp giảm đau và mệt mỏi ở vùng cổ vai gáy. Nó cũng giúp tán ứ huyết, làm cho khí huyết trong vùng cổ vai gáy lưu thông tốt hơn.

2. **Thúc đẩy lưu thông máu**: Việc thực hiện massage cổ vai gáy cải thiện lưu thông máu trong khu vực này, giúp hạn chế tình trạng khí huyết lưu thông kém.

3. **Thư giãn cơ và khớp xương**: Massage giúp thư giãn các cơ và khớp xương trong vùng cổ vai gáy, làm giảm tình trạng căng cơ và căng thẳng.

4. **Giảm căng thẳng và mệt mỏi**: Massage cổ vai gáy giúp giảm căng thẳng, làm dịu cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.

5. **Cải thiện chức năng tuần hoàn và hệ thần kinh**: Massage giúp cải thiện sự lưu thông của máu và khí huyết, hỗ trợ hệ thần kinh, và giúp người bệnh có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

6. **Hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ**: Massage có thể giúp hỗ trợ việc điều trị và quản lý tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.

7. **Điều hòa khí huyết và mang lại cảm giác thoải mái**: Massage giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn và tăng cường tình trạng tinh thần hạnh phúc.

Tuy nhiên, khi thực hiện massage, cần tuân thủ kỹ thuật và hạn chế áp lực quá mạnh để tránh gây thương tổn cho da và cơ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc đang điều trị bệnh, nên thảo luận với chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ liệu pháp nào.

2. Massage cổ vai gáy phù hợp với những ai?

Phương pháp massage vùng cổ vai gáy phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, bao gồm:

1. **Người lớn tuổi**: Những người lớn tuổi thường mắc các vấn đề về đau mỏi xương khớp do sự thoái hóa khớp hoặc khả năng lưu thông máu kém. Massage có thể giúp cải thiện tình trạng này.

2. **Người bị ảnh hưởng bởi khí lạnh**: Người bị đau nhức do tác động của khí lạnh có thể được hỗ trợ thông qua việc massage cổ vai gáy.

3. **Người ít vận động hoặc ngồi nhiều**: Những người ít vận động hoặc thường xuyên ngồi lâu tại một vị trí có thể gặp tình trạng đau vai gáy. Massage giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện cường độ đau.

4. **Người làm việc nặng nhọc**: Những người làm việc cần sức mạnh hoặc có tải lực lớn trên cơ thể, như công nhân xây dựng, thợ sửa chữa, cũng có thể hưởng lợi từ việc massage để giảm mệt mỏi và căng cơ.

5. **Người bị căng thẳng và stress**: Tình trạng căng thẳng và stress có thể gây đau nhức ở vùng cổ vai gáy. Massage giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

6. **Người mắc bệnh về xương khớp**: Những người mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, như viêm khớp dạng thấp hay viêm khớp dạng thấp dạng trẻ em, cũng có thể tìm đến massage để làm giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng massage không thích hợp cho những người có xác định rõ ràng về gãy xương, tổn thương cột sống hoặc có nguy cơ bị bại liệt. Trong trường hợp này, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ liệu pháp nào.

3. Các bước massage cổ vai gáy phổ biến hiện nay

Hiện tại, ngoài việc chọn lựa sử dụng dịch vụ massage cổ vai gáy tại các spa, chúng ta có thể tự mình thực hiện các biện pháp massage khác ngay tại nhà. Dưới đây là một phương pháp massage mà bạn có thể thực hiện khi bạn ngồi hoặc ngồi trên ghế đẩu, trong đó bạn cần đảm bảo lưng thẳng tự nhiên và để phần vai và cổ thoải mái. Dưới đây là các bước của phương pháp massage này:

**Bước 1:** Xoa bóp vùng cổ hai bên

Bắt đầu bằng cách đặt hai bàn tay lên vai và sử dụng hai ngón cái để xoa bóp nhẹ nhàng theo hai đường bên hai bên cột sống cổ. Nếu bạn phát hiện vị trí nào đang căng cơ, hãy tập trung xoa bóp chúng trong khoảng 3-5 phút. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng, tránh áp lực quá mạnh.

**Bước 2:** Khởi động và làm ấm vùng cơ vai gáy

Bước này giúp cho người được massage cổ vai gáy thích nghi dần với cảm giác massage và dần thả lỏng. Nó cũng giúp làm ấm các cơ và tăng cường lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc massage.

Người thực hiện nên chụm các đầu ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út lại với nhau, đặt chúng ở phía giữa cổ và nhẹ nhàng áp ấn, sau đó di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong khoảng 2-3 phút. Tiếp theo, bạn có thể thực hiện khoảng 20 lần vuốt nhẹ từ cổ xuống vai, sử dụng áp lực nhẹ.

**Bước 3:** Xoa bóp vùng cơ căng cứng

Ở bước này, chúng ta tập trung vào việc giảm căng cứng tại vùng cơ. Người thực hiện đặt hai ngón cái lên vùng vai và các ngón còn lại để tiếp xúc với phía trước của vai, tạo điểm tựa. Di chuyển ngón cái theo đường vòng tròn trên bề mặt cơ vai để thúc đẩy sự thư giãn và thả lỏng.

**Bước 4:** Massage vùng cổ

Bước này giúp làm ấm và thư giãn vùng cổ. Người thực hiện massage cổ vai gáy sử dụng hai ngón cái để áp ấn lên cổ với áp lực vừa phải và thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều dọc của cổ, sau đó chuyển sang thực hiện theo chiều ngang. Tiếp theo, mở rộng lòng bàn tay và nhẹ nhàng áp ấn toàn bộ vùng cổ để giải phóng áp lực tại vị trí này.

**Bước 5:** Xoa bóp theo chiều dọc vùng cơ phía sau cổ

Người thực hiện có thể dịch chuyển sang bên phải. Đặt ngón tay cái của tay trái lên vùng cổ phía bên phải. Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay này theo chuyển động tròn dọc theo chiều dài của cổ, thực hiện khoảng 2-3 phút. Sau đó, di chuyển sang phía bên trái và thực hiện tương tự.

**Bước 6:** Massage dọc theo vùng cơ cổ

Bước này tập trung vào việc thư giãn cơ vùng cổ bằng cách di chuyển tay lên và xuống cổ. Người thực hiện đặt tay lên vai trái của người được massage, ngón cái nằm trên cổ, và các ngón còn lại bám vào hai bên cổ để tạo điểm tựa. Di chuyển ngón cái theo chiều dọc từ phía trên xuống. Cuối cùng, sử dụng ngón cái để áp ấn phía sau vai và tập trung vào những điểm căng cơ.

**Bước 7:** Massage mặt ngoài của bả vai

Tiếp theo trong bài massage cổ vai gáy, ta làm giảm áp lực tại vùng bả vai và lưng trên. Người thực hiện sử dụng đầu ngón tay áp ấn vào vùng cơ ở bả vai và di chuyển theo hình tròn trong khoảng 1-2 phút.

**Bước 8:** Massage vùng cơ giữa hai bả vai

Động tác này giúp giảm áp lực cho toàn bộ vùng bả vai, gáy và cột sống. Người thực hiện đứng ở phía bên trái và đặt tay trái lên bả vai trước của người được massage. Tiếp theo, đặt phần ức của bàn tay phải vào vị trí giữa hai bả vai và áp ấn xuống. Thực hiện từ bả vai này di chuyển sang bả vai kia và duy trì trong khoảng 2-3 phút.

**Bước 9:** Massage khu vực dưới xương quai xanh

Massage vùng dưới xương quai xanh sẽ có tác động tích cực và giảm đau cho các cơ ở vùng ngực trên. Bên cạnh đó, việc massage này còn giúp giảm mệt mỏi và khó chịu tại vùng ngực, vùng vai gáy và vùng cổ.

Cách thực hiện: Đứng ở bên trái của bệnh nhân. Tay phải đặt lên lưng để tạo sự cân bằng và ổn định. Tay trái đặt lên bả vai phía trước, dưới xương quai xanh. Sử dụng đầu ngón tay trái để thực hiện các động tác xoa bóp theo hình tròn. Duy trì trong khoảng 2 phút rồi chuyển sang bên kia.

**Bước 10:** Massage cánh tay

Trong quá trình massage cổ vai gáy, việc massage cánh tay không nên bị bỏ qua. Massage cánh tay sẽ tăng cường hiệu quả giảm đau và đồng thời cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện: Đặt hai bàn tay lên hai vai, sử dụng ngón cái làm điểm tựa và áp ấn nhẹ các đầu ngón tay lên vai. Giữ nguyên lực áp ấn và di chuyển từ vai xuống cánh tay, sau đó lặp lại chuyển động này. Thực hiện động tác này 3-5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

**Bước 11:** Massage xoay tròn tự do trên tất cả các nhóm cơ

Thực hiện các động tác massage xoay tròn tự do giúp tác động đến tất cả các nhóm cơ, đem lại cảm giác sảng khoái và thư giãn tốt hơn. Để thực hiện bước này, người thực hiện massage cần thay đổi chuyển động linh hoạt. Hãy lưu ý rằng các nhóm cơ ở vai, lưng, cổ và cánh tay có sự liên kết với nhau và hoạt động cùng nhau. Vì vậy, khi xoa bóp, hãy tập trung vào cả vùng cơ căng cơ và vùng không căng cơ để tối ưu hóa tác dụng giảm đau.

**Cách thực hiện:** Thực hiện các động tác xoay tròn và lên xuống lần lượt trên các nhóm cơ: vai, bả vai, cổ và lưng.

**Bước 12:** Kết hợp các bộ phận của bàn tay để massage

Sử dụng lòng bàn tay cùng với các ngón tay để áp ấn toàn bộ vùng cơ ở vai, gáy và cổ với lực áp ấn vừa phải. Trong trường hợp các vùng cơ bị căng cứng, hãy sử dụng ngón cái để tăng áp lực massage.

Lưu ý rằng, trong quá trình massage, bạn nên luôn lắng nghe cơ thể và không nên áp dụng lực áp lực quá mạnh. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào, hãy ngừng ngay lập tức. Đảm bảo thực hiện bài massage cổ vai gáy một cách nhẹ nhàng và chú ý tới sự thoải mái của bạn.

Địa chỉ massage cổ vai gáy chuyên nghiệp và giá hợp lý nhất bạn nên biết: 

Mun Clinic & Spa: B32 - X3 - ngõ 6 - Trần Hữu Dực - Nam Từ Liêm - Hà Nội

Hotline: 0986.881.538; 0968.221.221